Hoe periodiseer je de krachttraining gedurende het voetbalseizoen?
| Auteur: | Jeroen Rietvelt |
| Datum: | 04-10-2025 |
| Categorie: | Blog |
| Level | level 3 |
Hoe periodiseer je de krachttraining gedurende het voetbalseizoen?
In onderstaande video uit de online cursus Velocity Based Training in het voetbal , legt bewegingswetenschapper Jeroen Rietvelt uit, hoe het jaar in drie hoofdperiodes kan worden verdeeld. Deze periodes kunnen weer worden onderverdeeld in (meso)blokken van 6 tot 8 weken:
We kunnen de volgende subperiode’s onderscheiden:
- Voorbereidingsperiode 1
– VP 1.1.: bv krachtuithoudingsvermogen, techniek (en evt. hypertrofie)
– VP 1.2.: bv. Absolute kracht (en evt. hypertrofie)
– VP 1.3.: bv. Explosieve Kracht en Snelkracht - Wedstrijdperiode 1
– WP 1.1.: bv. Onderhouden van kracht en snelheid (geen max. kracht!) - Voorbereidingsperiode 2
– VP 2.1.: afhankelijk van individu accent op Snelheid, Kracht of Explosiviteit (testen!) - Wedstrijdperiode 2
– WP 2.1.: bv. Onderhouden van kracht en snelheid (geen max. kracht!) - Overgangsperiode 1
– OP 1.1: Geef individuele richtlijnen mee en waak voor overtraining!
Tip: test en monitor je individuele spelers gedurende het seizoen, zodat je kunt inspelen op de individuele verschillen en specifieke behoeftes.
Het periodiseren van Krachttraining in het voetbal met VBT
In onderstaande video wordt uitgelegd hoe je Velocity Based Training kan variëren afhankelijk van de trainingsfase en de individuele behoeften van de sporters. Dit is o.a. afhankelijk van de technische vaardigheden, het krachtniveau en de ervaring met krachttraining van jouw spelers.
Een aantal mogelijke (sub)periodes:
- Voorbereidingsperiode 1
– VP 1.1.: Velocity Based Training? Snelheid gaat ten kosten van de techniek. Kwaliteit staat voorop.
– VP 1.2.: Absolute Kracht: snelheid tussen 0,5-0,7 m/s, Indien de speler enkele jaren trainingservaring heeft en een 1RM van 1,5-2x het lichaamsgewicht, dan kan gekozen worden voor 0,3-0,5 m/s. ,15-30% Velocity Loss.
– VP 1.3.: bv. Explosieve Kracht en Snelkracht, tussen 0,75-1,3 m/s afhankelijk van accent, 15-20% Velocity Loss. - Wedstrijdperiode 1
– WP 1.1.: bv. Onderhouden van kracht en snelheid (geen max. kracht!). Om vermoeidheid te voorkomen kies je hoofdzakelijk voor weinig Velocity Loss (ca 5-10 %) - Voorbereidingsperiode 2
– VP 2.1.: afhankelijk van individu accent op Snelheid, Kracht of Explosiviteit (testen!), de snelheid en Velocity Loss wordt aangepast aan de hand van de specifieke doelstelling van de speler. - Wedstrijdperiode 2
– WP 2.1.: bv. Onderhouden van kracht en snelheid (geen max. kracht!) Om vermoeidheid te voorkomen kies je hoofdzakelijk voor weinig Velocity Loss (ca 5-10 %) - Overgangsperiode 1
– OP 1.1:Velocity Based of …? Zorg dat je spelers “ontspannen” kunnen trainen en kies eventueel voor percentage gebaseerd trainen.
Kleine correctie: in bovenstaande video’s zie je rechtsboven in de kolom “Snelheid” >1.0 m/s. i.p.v. >1,3 m/s.
Gratis masterclass Jeroen Rietvelt: Waarom Velocity Based Training voor voetballers werkt!
Op woensdag 15 okt. 2025 20.00-20.45 verzorgt Jeroen Rietvelt de gratis masterclass Waarom Velocity Based Training werkt!
Doelgroep
Deze masterclass richt zich o.a. op voetbaltrainers, performance coaches, personal trainers, fysiotherapeuten en bewegingswetenschappers die op zoek zijn naar verdiepende kennis op het gebied van VBT in het voetbal. Daarnaast is deze masterclass geschikt voor trainers die actief zijn in een andere tak van sport en meer willen weten over Velocity Based Training.
Over Jeroen Rietvelt
Bewegingswetenschapper Jeroen Rietvelt, is dé autoriteit op het gebied van Velocity Based Training in Nederland. Jeroen is o.a. werkzaam geweest op meerdere Olympische Spelen namens Team NL (baanwielrennen) en de Japanse Nationale Schaatsbond. Binnen het onderwijs geeft Jeroen les op de masteropleiding sportfysiotherapie van de Hogeschool Utrecht en is hij consultant bij o.a. FC Utrecht op het gebied van Velocity Based Training.
Masterclass terugkijken?
JES Members kunnen de masterclass gratis terugkijken in de JES Leeromgeving. Check “alle levels” –> “opgenomen masterclasses terugkijken”.
🎉 GRATIS WORKSHOP 🎉
De eerste 10 inschrijvingen voor deze nieuwe KNVB geaccrediteerde online cursus Velocity Based Training, ontvangen de workshop Velocity Based Training in het Voetbal t.w.v. €195 helemaal gratis!
Vraag je unieke actiecode aan, door een “WhatsApp-bericht” te sturen naar 06 14 29 34 14 en schrijf je tijdig in.
Wees er snel bij, want vol = vol
Artikel delen:
Ook interessant
“Elk jaar gaan we naar Afrika, en elke keer nemen we één ding mee: een zak voetballen. Wat er dan gebeurt, is magisch. Binnen no-time sta je midden tussen honderden mensen — kinderen, ouders, jongeren — allemaal op een veld dat eigenlijk geen veld mag heten. Ze lachen, ze spelen, ze genieten. En dan voel je het echt: de verbindende kracht van voetbal!”
Interview Joni Paliama, profvoetbalster van FC Utrecht en Performance Coach (in opleiding) over haar groei als topsporter, het toepassen van de opgedane kennis in haar eigen carrière en het bewust bouwen aan een toekomst naast het profvoetbal. Van jeugdopleiding tot Eredivisie, van leren presteren tot leren begrijpen wat haar lichaam nodig heeft op én naast het veld.
Om een duurzame topvoetballer te worden moet je eerst goed en veelzijdig leren bewegen!
Al in de jaren ’90 begon René Wormhoudt -de grondlegger van het ASM- bij AJAX met het aanbieden van veelzijdige beweegprogramma’s waaronder bewegen op muziek en judo…
