In het eerste hoofdstuk van deze cursus duiken we diep in de basisprincipes van Velocity Based Training (VBT). Wat is VBT precies? En hoe verhoudt deze methode zich tot het traditionele Percentage Gebaseerd Trainen (PGT)? We bespreken uitgebreid de voordelen én mogelijke nadelen van beide benaderingen.

Vervolgens legt Jeroen uit hoe je VBT gericht kunt inzetten: curatief, preventief én als middel om sportprestaties te verbeteren. Hierbij komen belangrijke variabelen aan bod zoals Mean Velocity, Peak Velocity, Mean Power en Peak Power.

We sluiten het hoofdstuk af met een uitgebreide quiz om je kennis te testen en te verdiepen.

Het is van groot belang om eerst in kaart te brengen wat de specifieke behoeften zijn en waar de spelers zich bevinden qua niveau. Niet elke test is noodzakelijk – een gerichte selectie op basis van context en doelstelling is cruciaal voordat assessments worden uitgevoerd.

Er zijn diverse testen beschikbaar, waaronder een Kracht Assessment en een Sprong Assessment.
Bij het Kracht Assessment analyseren we het Velocity Profiel, waaronder het geschatte maximale gewicht dat kan worden verplaatst en de Curve Score. Daarnaast wordt het Power Profiel beoordeeld, waarbij de relatie tussen weerstand en snelheid én tussen weerstand en vermogen centraal staat.

Het Sprong Assessment richt zich op meerdere aspecten, zoals de reactieve krachtindex (stijfheid), sprongvormen (zoals kaats- en snelle sprongen), de excentric utilisation ratio (verhouding tussen pezen en spieren) en eventuele asymmetrie tussen de linker- en rechterzijde van het lichaam (Limb Symmetry Index).

Aan het einde van dit hoofdstuk weet je hoe je Velocity Based Training effectief kunt inzetten als test- en meetinstrument binnen de (voetbal)praktijk.

VBT maakt het ook mogelijk om de krachttraining gedurende het voetbalseizoen doelgericht te periodiseren. In plaats van te werken met vaste gewichten of percentages van 1RM, wordt de trainingsbelasting afgestemd op de snelheid van uitvoering. Dit zorgt voor een dynamische aanpak die past bij de wedstrijdkalender en de dag tot dag belastbaarheid van spelers met als doel om de spelers op het juiste moment de juiste prikkels te geven, blessures te voorkomen en piekmomenten te creëren. Oftewel optimalisatie van de prestaties, blessurepreventie en individualisering.

Concreet betekent dit dat je de trainingsintensiteit en -volume over de verschillende fasen van het seizoen (voorbereidingsperiode, wedstrijdperiode, overgangsperiode) plant en aanpast. In de voorbereiding ligt de nadruk eerst op belastbaarheid opbouwen middels algemene kracht in de mediumsnelheidszone. Daarna verschuift de focus naar krachtopbouw met lagere snelheden. In de competitie periode ligt de nadruk op (sprint)snelheid en explosiviteit en wordt er in de hogere snelheidszones getraind. Gedurende herstelweken zal het volume naar beneden gaan waarbij de monitoring van de afname in snelheid binnen de werksets centraal staat om vermoeidheid te detecteren.

Aan het eind van dit hoofdstuk weet je VBT te koppelen aan de Voetbalperiodisering

Velocity Based Training (VBT) biedt zeer veel mogelijkheden binnen coaching en cueing, omdat het directe, objectieve feedback geeft over de uitvoering van krachttraining. Dit maakt het coachen van voetballers niet alleen effectiever, maar ook persoonlijker en motiverender. Te denken valt aan realtime feedback voor techniekverbetering door het in kaart brengen van het beweegpatroon van de halter. Daarnaast zien spelers hun snelheid live op het scherm of in de app waardoor elke herhaling de kans biedt om jezelf te willen verbeteren en de coach positieve en prestatiegerichte cues kan geven zoals “probeer boven de 0.8 m/s te blijven”. Ook helpt VBT ervoor om gevoel en realiteit op één lijn te brengen. Soms denkt een speler dat hij snel beweegt of diep genoeg zakt, maar de data laat iets anders zien. Kortom, VBT maakt het voor de trainer mogelijk om coaching te koppelen aan data, zonder de intuïtieve kant van coachen te verliezen. Het versterkt je rol als coach door betere observatie, snellere bijsturing en meer betrokkenheid van de spelers.

De eindtoets bestaat uit 40 multiple choice vragen inclusief gratis herkansingsmogelijkheid. Na afronding krijg je het digitale certificaat Velocity Based Tranining in het voetbal en (indien van toepassing) 3 KNVB licentiepunten.

Tijdens deze cursus krijg je toegang tot diverse onderzoeken, artikelen en ondersteunende tools om aan de slag te gaan met jouw spelers. Daarnaast heb je toegang tot de JES Community, de JES Kennisbank en verschillende oefeningen uit de JES Exercise Library.