Game Based H.I.I.T. -Voetbal als vertrekpunt

In de komende blogs zullen we diverse fragmenten uit de nieuwe online cursus Voetbalfit met H.I.I.T. met je delen. In onderstaande video gaat Daan Ganzinga – Performance Coach bij het 1e elftal van Cambuur Leeuwarden- dieper in op Game Based H.I.I.T.

In de video legt Daan Ganzinga uit waarom Game Based HIIT de kern vormt van een effectief fysiek programma. In tegenstelling tot traditionele running-based trainingen, waarbij vaak één fysieke component centraal staat, worden binnen Game Based HIIT tactische, fysieke, technische en mentale prikkels gecombineerd binnen één oefenvorm. Hierdoor ontwikkelen spelers zich in een context die sterk lijkt op de werkelijkheid van het spel.

Complexiteit en intensiteit

Binnen Game Based HIIT is het tactische aspect leidend. Spelers moeten voortdurend keuzes maken, situaties inschatten en reageren op medespelers en tegenstanders. Deze continue interactie verhoogt de cognitieve belasting en zorgt ervoor dat de intensiteit van nature hoog blijft.

Intensieve blokken duren doorgaans twee tot vijf minuten. In deze periodes zijn spelers voortdurend betrokken, waardoor zowel het lichaam als het brein continu worden geprikkeld. Juist deze combinatie maakt dat de intensiteit vaak hoog is, zonder dat deze geforceerd hoeft te worden.

Het belang van rust

Door de hoge fysieke én mentale belasting raken spelers relatief snel vermoeid. Daarom zijn herstelmomenten essentieel om de kwaliteit van de volgende inspanning te waarborgen.

De duur van de rustmomenten hangt onder meer af van:

• de intensiteit van de oefening;
• het aantal herhalingen of blokken;
• het aantal spelers per team.

Passieve rust speelt hierbij een belangrijke rol. Voldoende herstel zorgt ervoor dat spelers de volgende serie opnieuw met een hoge kwaliteit kunnen uitvoeren.

Opzet en variatie

Game Based HIIT wordt meestal uitgevoerd in kleine teams van één tot zes spelers. Binnen deze vormen kan een trainer gericht sturen op verschillende fysieke kwaliteiten door variabelen zoals veldgrootte en spelregels aan te passen.

Afhankelijk van de gekozen vorm kunnen accenten worden gelegd op:

• neuromusculaire belasting, zoals explosiviteit en kracht;
• aerobe belasting en uithoudingsvermogen;
• krachtcomponenten.

In de meest uitgebreide vorm worden al deze elementen gecombineerd binnen één trainingsvorm.

De invloed van de context

De context van het spel heeft grote invloed op de belasting van spelers. Vooral het aantal spelers en de afmetingen van het veld spelen hierin een belangrijke rol.

Kleinere partijvormen, zoals 3 tegen 3, zorgen voor meer balcontacten, meer acties en een hogere betrokkenheid per speler. Dit leidt vaak tot een hogere hartslag, meer intensieve acties en een grotere fysiologische belasting.

Ook de rol van de trainer mag niet worden onderschat. Actieve coaching en aanmoediging verhogen de intensiteit van de training en zorgen ervoor dat spelers meer betrokken blijven.

Fysiologische respons

Door de hogere intensiteit neemt ook het lactaatniveau toe, wat een indicatie is van de belasting van het lichaam. Dit effect wordt versterkt bij kleinere partijvormen en bij actieve coaching, doordat spelers vaker en intensiever betrokken zijn bij het spel.

De kracht van Game Based HIIT

Game Based HIIT is effectief omdat het de werkelijkheid van het voetbal benadert en meerdere trainingsdoelen tegelijkertijd aanspreekt. De intensiteit en belasting worden niet alleen bepaald door de oefening zelf, maar vooral door de manier waarop deze wordt ingericht.

Juist daarin schuilt de kracht van Game Based HIIT. Door slim te variëren met factoren als veldgrootte, aantal spelers, spelregels en coaching kan de trainer gericht sturen op de gewenste trainingsprikkel, terwijl het voetbal altijd centraal blijft staan.

Vanwege de grote meerwaarde van Game Based H.I.I.T. is in de online cursus Voetbalfit met H.I.I.T. een volledig hoofdstuk aan dit onderwerp gewijd. In diverse aanvullende modules wordt dieper ingegaan op onder andere het ontwerpen en manipuleren van Game Based H.I.I.T.-vormen, de invloed van veldgroottes en andere variabelen waarmee trainers gericht kunnen sturen op de gewenste trainingsprikkel. Het hoofdstuk wordt afgesloten met een uitgebreide quiz, waarmee je jouw kennis kunt toetsen en de opgedane inzichten direct kunt vertalen naar de praktijk.