Tijdens deze eerste module leer je wat HIIT precies is, waar het vandaan komt en waarom het tegenwoordig onmisbaar is binnen het moderne voetbal.

Je ontdekt hoe High-Intensity Interval Training ooit ontstond vanuit de atletiek en hoe het zich ontwikkelde tot een trainingsvorm die perfect aansluit bij de specifieke eisen van het voetbal. We staan stil bij de definitie van HIIT – wat het wél is, maar ook wat het níet is – zodat je leert onderscheid maken tussen echte HIIT en andere trainingsvormen.

Tot slot laten we zien waarom HIIT zo goed past bij voetbal als intermittent sport, en welke voordelen deze methode biedt ten opzichte van traditionele duurtraining als het gaat om het verbeteren van fitheid, herstel en wedstrijdprestaties.

In deze tweede module leer je hoe je spelers kunt profileren om HIIT-training écht maatwerk te maken.

We bespreken verschillende testvormen waarmee je de fysieke eigenschappen van spelers in kaart brengt en beter begrijpt hoe zij reageren op trainingsprikkels. Je maakt kennis met de MAS-test, die eenvoudig uitvoerbaar is, maar minder specifiek voor voetbal. Vervolgens behandelen we de 30-15 Intermittent Fitness Test (30-15 IFT): een test die beter aansluit bij de aard van het spel, met richtingsveranderingen, korte herstelmomenten en directe koppeling aan snelheden die je kunt gebruiken voor de invulling van je H.I.I.T.

Daarnaast gaan we in op het meten van maximale snelheid, zowel via GPS-data als met tijdspoortjes, en leer je wat de verschillen en aandachtspunten zijn bij beide methoden. Tot slot introduceren we het concept van locomotive profiling: het onderscheiden van spelers in endurance-, speed- of hybride-types. Je ontdekt hoe deze verschillen samenhangen met spiervezeltypes en waarom dat bepalend is voor de manier waarop spelers reageren op HIIT-training.

In deze module leer je hoe je H.I.I.T. gericht kunt inzetten om specifieke fysiologische prikkels te geven — van aerobe en anaerobe belasting tot neuromusculaire ontwikkeling.

We duiken dieper in de onderliggende energiesystemen en laten zien hoe je met kleine aanpassingen in duur, intensiteit, hersteltijd en werkvorm heel verschillende trainingsdoelen kunt bereiken. Je ontdekt hoe je H.I.I.T. kunt gebruiken om het aerobe uithoudingsvermogen te vergroten, de anaerobe capaciteit te verbeteren of juist een neuromusculaire prikkel te creëren die bijdraagt aan blessurepreventie en prestaieverbetering.

In deze module leer je de verschillende typen H.I.I.T.-trainingen kennen en ontdek je wanneer je ze het best kunt inzetten binnen het seizoen. We bespreken onder meer de long interval-vormen, die in de pre-season en tijdens return-to-play populair zijn vanwege de hogere mate van vermoeidheid en het grote aerobe effect — én leggen uit waardoor dat precies komt.

Vervolgens kijken we naar short interval-trainingen, die in de in-season fase beter toepasbaar zijn omdat ze spelers minder vermoeien maar toch zorgen voor een sterke cardiovasculaire prikkel. Ook komen Repeated Sprint Training (RST) en Intermittent Sprinting aan bod: trainingsvormen die gericht zijn op het bereiken van maximale snelheid, sprintherstel en explosiviteit. Je leert hoe vaak je deze prikkels per week nodig hebt en op welke dagen ze het meest effectief zijn.

Tot slot behandelen we Game-Based H.I.I.T.: voetbal-specifieke vormen waarin intensiteit, richting, balgebruik en beslissingssnelheid samenkomen. Deze vormen combineren de fysiologische voordelen van H.I.I.T. met de technische en cognitieve eisen van het spel — de perfecte brug tussen conditietraining en voetbalspecificiteit.

In deze module vertaal je alle opgedane kennis naar de praktijk en leer je hoe je zelf effectieve HIIT-trainingen ontwerpt, afgestemd op het specifieke doel en de individuele belastbaarheid van spelers. Je ontdekt hoe factoren als intensiteit, duur, hersteltijd en herhalingen elkaar beïnvloeden en hoe je met kleine aanpassingen een compleet andere fysiologische prikkel creëert.

We bespreken algemene richtlijnen voor elke methode: hoe langere intervallen leiden tot meer lactaatvorming, hoe kortere rusttijden de aerobe belasting verhogen en hoe je via data inzicht krijgt in de neuromusculaire belasting van spelers.

Na deze module ben je in staat om HIIT-trainingen te ontwerpen die niet alleen effectief zijn, maar ook aansluiten bij de fysieke én mentale status van je spelers — of het nu gaat om pre-season, in-season of return-to-play situaties.

In deze module leer je hoe je als trainer op impliciete en speelse wijze de trainingsprikkel kunt manipuleren binnen voetbalgerichte spelvormen. Je ontdekt hoe je via Game-Based HIIT — met formats als Large-, Medium- en Small-Sided Games (LSG, MSG, SSG) — tegelijkertijd werkt aan fysieke belasting, voetbalconditie en spelspecifieke beslissingen.

We gaan dieper in op de invloed van veldgroottes (m² per speler) en veldoriëntatie, en hoe je door te variëren in regels, teamformaten en intensiteit het gewenste trainingsdoel kunt bereiken. Denk aan aanpassingen zoals overtal- en ondertalsituaties, joker-spelers, of een puntensysteem dat spelers stimuleert om met hogere intensiteit te spelen.

Je leert hoe je als trainer op basis van arbeid-rustverhoudingen, tempo en spelcontext bewust kunt sturen op aerobe, anaerobe of neuromusculaire belasting, zonder dat spelers het gevoel hebben dat ze ‘conditietraining’ doen. Zo combineer je het beste van beide werelden: voetbalspecifiek trainen én optimaal conditioneel prikkelen.

In deze laatste module leer je hoe je de verschillende vormen van H.I.I.T. strategisch kunt plannen en periodiseren om spelers fit, fris en belastbaar te houden gedurende het hele seizoen. We behandelen hoe je H.I.I.T. integreert op macro-, meso- en microniveau — van jaarplanning tot trainingsweek — en hoe je rekening houdt met wedstrijdfrequentie, herstelmomenten en seizoensfasen.

Je leert hoe je in de voorbereiding een solide basis legt met langere, zwaardere H.I.I.T.-prikkels en hoe je deze in de competitieperiode vertaalt naar kortere, intensievere en meer voetbalspecifieke vormen. Daarnaast ontdek je op welke dagen binnen de trainingsweek H.I.I.T. het best tot zijn recht komt, afhankelijk van het doel (herstel, prestatie, of onderhoud).

Na deze module kun je een doordachte H.I.I.T.-planning opstellen die niet alleen de conditie van spelers verbetert, maar ook vermoeidheid beperkt en het risico op overbelasting verlaagt — met optimale fitheid en frisheid op wedstrijddag als resultaat.

Deze online cursus Voetbalfit met H.I.I.T. wordt afgesloten met een multiple choice toets. Na succesvolle afronding van de toets ontvang je het online JES Soccer Performance certificaat Voetbalfit met H.I.I.T.

Zowel de toets als eventuele herkansingen zijn bij de prijs inbegrepen.