Hoe houd je wisselspelers fit?

Wedstrijden zijn de fysiek meest veeleisende sessies van de week. Aangezien wisselspelers niet wekelijks worden blootgesteld aan deze wedstrijdbelasting, kan dit leiden tot verschillende in de fysieke belasting tussen basisspelers en wisselspelers.

Dit kan op zijn beurt weer leiden tot een verminderde fysieke fitheid van de wisselspelers in vergelijken met de basisspelers, wat de wedstrijdprestatie negatief kan beïnvloeden. Onderzoek heeft laten zien dat er echter maar kleine verschillen zijn in de totale afgesteld afstand over het hele seizoen tussen basisspelers (>60% van de wedstrijden in de basis), wisselspelers (tussen de 30% en 60% van de wedstrijden in de basis) en bankzitters (<30% van de wedstrijden in de basis) in de Engelse Premier League (zie figuur 1). Hierbij moet worden opgemerkt dat wisselspelers en bankzitters meer afstanden aflegde in trainingen dan de basisspelers.

Dit verschil kan worden veroorzaakt doordat de basisspelers na de wedstrijd een herstelprogramma volgde, terwijl de wisselspelers een aangepast training programma volgde. Daaruit kunnen we dus concluderen dat he aangepaste trainingsprogramma effectief was in het limiteren van de verschillen in het volume van de belasting tussen basisspelers en wisselspelers.

Figuur 1: Overzicht van de belasting over het hele seizoen voor basisspelers, wisselspelers en bankzitters in de Engelse Premier League (43 wedstrijd in totaal).

Figuur 1: Overzicht van de belasting over het hele seizoen voor basisspelers, wisselspelers en bankzitters in de Engelse Premier League (43 wedstrijd in totaal).

Maar wat zijn de verschillen in de afgelegde afstanden op hogere snelheden? We weten dat hoog-intensieve activiteiten verantwoordelijk zijn voor het verbeteren van het duurvermogen van de spelers. Daarom is het uiterst belangrijk dat de wisselspelers aan dezelfde hoeveelheid hoog-intensieve belasting worden blootgesteld als de basisspelers. Onderzoek heeft echter laten zien dat er substantiële verschillen bestaand tussen de sprint meters (>20km/h) tussen basisspelers, wisselspelers en bankzitters (zie figuur 1).

De wedstrijdbelasting lijkt als enige verantwoordelijk te zijn voor dit verschil, aangezien er nauwelijks verschillen zijn in sprint-belasting tijdens training (zie figuur 1). We kunnen daarom stellen dat het aangepaste trainingsprogramma voor wisselspelers niet effectief is in het blootstellen van de wisselspelers aan de sprint-belasting van de wedstrijd. Het onder-belasten van de wisselspelers op dit aspect zou kunnen leiden tot vermindering van de fysieke fitheid. Onderzoek heeft inderdaad laten zien dat wisselspelers een relatieve prestatie vermindering laten zien vergeleken met de basisspelers over het seizoen.

Nu we hebben gezien dat de wekelijkste belasting van wisselspelers ze onvoldoende voorbereid op de wedstrijdbelasting, moeten we te weten komen hoe we dit probleem kunnen oplossen. Het aangepaste trainingsprogramma van wisselspelers, is een eerste stap in de goede richting. Daarnaast hebben we gezien dat het volume van deze training niet het probleem lijkt. Echter hebben we ook gezien dat de verschillen in sprint-belasting hoofdzakelijk worden veroorzaakt door de wedstrijdbelasting.

Dit betekent dat het aangepaste trainingsprogramma de wisselspelers de spelers moet blootstellen aan de sprint-belasting vergelijkbaar met de wedstrijd. Er zijn twee manieren om hieraan te voldoen: sprintoefeningen en/of partijspelen. Voor de sprintoefeningen is het belangrijk om de sprints positie-specifiek te maken (je kan je positie-specifieke sprints voor jouw team bepalen met behulp van de tactische module (heatmaps) in Labs). Voor een back zou dit kunnen resulteren in 4x40m sprints en 10x15m sprints.

Naast deze sprintoefeningen, kan je ook partijvormen toevoegen die sprintactiviteiten bevorderen. Normaal gesproken zijn dit partijvormen met een hoger aantal spelers (8v8 of 11v11). Tijdens de aangepaste trainingen na de wedstrijd is er echter vaak maar een gering aantal spelers beschikbaar. Om deze spelers middels partijvormen toch blootstellen aan sprintactiviteiten, kan je daarom ook de partijvormen met kleinere spelersaantallen (3v3 of 5v5) op een relatief groot veld spelen (zie tabel 1 voor richtlijnen).

Conclusie

Gedurende het seizoen zullen er verschillen in wedstrijdbelasting ontstaan tussen basisspelers, wisselspelers en bankzitters. Daarom worden de wisselspelers de dag na de wedstrijd, wanneer de basisspelers een herstelprogramma volgen, blootgesteld aan een hogere fysieke belasting. Hoewel het programma effectief is in het limiteren van het verschil in de totale afgelegde afstand (volume van de training), lijkt het niet effectief voor het verminderen van het verschil van de hoog-intensieve acties (sprinten).

Het is daarom aan te raden om positie-specifieke sprints en/of partijvormen met relatief grote veldafmetingen op te nemen in het aangepaste trainingsprogramma van de wisselspeler. Dit zorgt er voor dat de wisselspelers worden blootgesteld aan dezelfde hoog-intensieve belasting als de basisspelers en daarom zal de vermindering van de fysieke fitheid van de wisselspelers over het seizoen worden gelimiteerd.

Referenties

1. Los Acros, A., Mendez-Villanueva, A. & Martinez-Santos, R. (2017). In-season training periodization of professional soccer players. Sport., 34: 149-155.
2. Anderson, L., Orme, P., Di Michele, R., Close, G., Milsom, J., Morgans, R., Drust, B. & Morton, J. (2016). Quantification of seasonal-long physical load in soccer players with different starting status from the English premier league: implications for maintaining squad physical fitness. International Jounral of Sports Physiology and Performance, 11: 1038-1046.
3. Kraemer, W., French, D., Paxton, N., Häkkinen, K., Volek, J., Sebastianelli, W., Putukian, M., Newton, R., Rubin, M., Gómez, A., Vescovi, J., Ratamess, N., Fleck, S., Lynch, M. & Knuttneg, H. (2004) Changes in exercise performance and hormonal concentrations over a big ten soccer season in starters and nonstarters. Journal of Strength and Conditioning Research, 18(1): 121-128

bron: Johan Sports