Waarom Top-Up Runs voor wisselspelers?
| Auteur: | Lucas Postuma |
| Datum: | 29-11-2025 |
| Categorie: | Blog |
| Level | Level 3 |
Top-Up Runs voor Wisselspelers
In het moderne voetbal is het gebruikelijk om spelers die weinig of geen speelminuten maken na de wedstrijd een vorm van extra belasting te geven. Een veelgebruikte methode is het uitvoeren van top-up runs: korte, gestructureerde loopblokken die de gemiste wedstrijdprikkel gedeeltelijk compenseren.
In deze blog van Lucas Postuma – Performance Coach bij Almere City – lees je waarom dit belangrijk is en hoe je top-up runs als performance coach praktisch kunt toepassen.
1. Preventie van blessures
Een plotselinge daling in loopbelasting kan het risico op spierblessures vergroten. Het regelmatig trainen van hogere loopsnelheden heeft een beschermend effect op het spier-peescomplex dat betrokken is bij sprinten.
Top-up runs bieden een gecontroleerde manier om deze snelheden toch te behalen, zelfs wanneer spelers geen minuten maken.
2. Behoud van conditie en trainingsprikkel
Wedstrijden zijn een belangrijk fysiek trainingsmoment. Wanneer spelers die prikkel missen, daalt de totale belasting aanzienlijk.
Met top-up runs kun je een deel van de wedstrijdbelasting nabootsen, vooral op wedstrijddagen waarbij de volgende dag rust is. Hierdoor blijft de fysieke stimulus voor deze spelers beter in balans.
Zie ook: video extra werk Alexander Isak
3. Efficiënt omgaan met een druk speelschema
In periodes met veel wedstrijden is het plannen van trainingsmomenten uitdagend. Door top-up runs direct na de wedstrijd uit te voeren, ontstaat er een langere herstelperiode voor álle spelers richting de volgende wedstrijd.
Dit ondersteunt zowel belastbaarheid als wedstrijdvoorbereiding.
4. Praktische uitvoering
Top-up runs duren doorgaans niet langer dan 10-17 minuten en passen daardoor gemakkelijk binnen reis- en tijdschema’s.
Belangrijke aandachtspunten:
-
De nadruk ligt op langere, snelle herhalingen met snelheden boven de 20 km/u of 25 km/u.
-
Vanwege veldbescherming worden scherpe richtingsveranderingen vermeden.
-
Wanneer er de volgende dag een MD+1-training gepland staat voor wisselspelers, ligt de focus daar op extra volume, acceleraties en remacties.
Hoewel “straight line sprints” niet de volledige wedstrijdbelasting nabootsen, geven ze wél voldoende prikkel op structuren die betrokken zijn bij sprinten.
Zie ook: https://eprints.bournemouth.ac.uk/35598/7/post%20match%20top-ups.pdf
Conclusie
Top-up runs zijn een effectief en praktisch middel om de belasting van wisselspelers te managen. Ze helpen bij:
-
blessurepreventie
-
behoud van conditie
-
het optimaliseren van herstel in drukke wedstrijdschema’s
Met een gestructureerde en doordachte aanpak blijft de fysieke belasting van alle spelers in lijn met de eisen van het moderne voetbal.
Gerelateerde onderzoeken:
1. Malone et al. (2018) – High-speed running protects against injuries
Referentie: Malone, S., Owen, A., Mendes, B., Hughes, B., Collins, K., & Gabbett, T. (2018).
Titel: High-speed running and sprinting as an injury risk factor in soccer: Can well-developed physical qualities reduce injury risk?
Kern: Spelers die regelmatig blootgesteld worden aan hoge snelheden (HSR) hebben significant minder kans op spierblessures.
Link: https://core.ac.uk/download/pdf/227530911.pdf
2. Gabbett (2016) – Belang van consistente belasting
Referentie: Gabbett, T. (2016).
Titel: The training–injury prevention paradox: should athletes be training smarter and harder?
Kern: Een plotselinge daling van belasting verhoogt het blessurerisico. Onderbelasting is net zo gevaarlijk als overbelasting.
→ Onderbouwt top-up runs voor wisselspelers die anders te weinig wedstrijdprikkel krijgen.
Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26758673/
3. James et al. (2020) – Niet-spelers krijgen structureel minder load
Referentie: James, N., et al. (2020).
Titel: Differences in load between starters and non-starters in elite football.
Kern: Niet-spelers (wissels) halen aanzienlijk minder externe load, vooral in hoge snelheden en sprintmeters. Dit vereist gerichte post-match compensatie.
Link: https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/24733938.2020.1789214
4. Buchheit (2023) – Veilige blootstelling aan near-max sprints
Referentie: Buchheit, M. (2023).
Titel: Exposures to near-to-maximal speed running bouts during congested match schedules cause low injury risk.
Kern: Korte herhalingen op (near) maximale snelheid zijn veilig en effectief, zelfs in drukke schema’s.
→ Sterke onderbouwing voor het toepassen van top-up runs direct na wedstrijden.
Link: https://www.termedia.pl/Journal/-78/pdf-50258-10
Op zoek naar verdieping?
Met onze KNVB geaccrediteerde opleidingen en (bij)scholingen richten wij ons niet alleen op voetbaltrainers en -coaches, maar ook op o.a. verzorgers, (toekomstige) performances coaches, fysiotherapeuten, video analisten en bewegingswetenschappers werkzaam in het (jeugd)amateur- en/of profvoetbal.
Om ervoor te zorgen dat je de juiste opleiding kiest, hebben we het JES Leersysteem ontwikkeld met daarin een 3-tal categorieën op basis van de doelgroep waar je hoofdzakelijk mee (wilt) gaan werken, het beschikbare budget en de reeds aanwezig (voor)kennis en ervaring.
Heb jij een vraag of wil jij persoonlijk advies? Neem dan eenvoudig contact op met Jelmer Siemons middels de “whatsapp-tool” op de website of bel 06 14 29 34 14.
Artikel delen:
Ook interessant
Om een duurzame topvoetballer te worden moet je eerst goed en veelzijdig leren bewegen!
Al in de jaren ’90 begon René Wormhoudt -de grondlegger van het ASM- bij AJAX met het aanbieden van veelzijdige beweegprogramma’s waaronder bewegen op muziek en judo…
Wil jij als Performance Coach aan de slag in het profvoetbal? De Performance Coach van Excelsior Rotterdam Noël Cabral, deelt zijn ervaring met maar liefst 5 stagiaires van de opleiding Soccer Performance Specialist.
Check de vernieuwde KNVB licentie-eisen seizoen 2025-2026 en 2026-2027 (update nov. 2025) en ons uitgebreide aanbod KNVB geaccrediteerde (bij)scholingen voor het amateur- en profvoetbal.
