9 veelvoorkomende misverstanden over plyometrische training
| Auteur: | Jelmer Siemons |
| Datum: | 29-10-2026 |
| Categorie: | Blog |
| Onderwerp: | Plyometrie |
9 veelvoorkomende misverstanden over plyometrische training
In de vorige blog, ‘Plyometrische training voor voetballers , gaf Jelmer Siemons antwoord op de vragen: “wat is plyometrische training?” en “wat zijn de voordelen voor voetballers?” In deze blog gaat hij dieper in op 9 veelvoorkomende misverstanden over plyometrische training.
1. Plyometrische training is alleen geschikt voor gevorderde sporters
Niet waar. Ook jonge en minder ervaren voetballers kunnen profiteren van plyometrische training. Het gaat vooral om de juiste oefenkeuze, intensiteit en opbouw. Eenvoudige sprong- en huppeloefeningen vormen bijvoorbeeld een prima basis om spelers voor te bereiden op meer intensieve vormen.
2. Hoe meer herhalingen, hoe beter het resultaat
Meer is niet altijd beter. Bij plyometrische training draait het vooral om de kwaliteit van de uitvoering. Naarmate vermoeidheid toeneemt, kunnen onder andere de spronghoogte, grondcontacttijd en bewegingskwaliteit verslechteren. Een beperkt aantal kwalitatief goede herhalingen is daarom vaak effectiever dan eindeloos blijven springen.
3. Plyometrische training bestaat alleen uit springen
Plyometrie is veel meer dan alleen springen. Het gaat om het benutten van de Stretch-Shortening Cycle (SSC), waarbij een snelle spier-peesverlenging wordt gevolgd door een krachtige verkorting. Naast sprongvormen spelen deze mechanismen ook een belangrijke rol bij sprinten, afremmen en explosieve richtingsveranderingen.
4. Plyometrische oefeningen moeten altijd maximaal intensief zijn
Niet iedere oefening hoeft maximaal belastend te zijn. De intensiteit hangt onder andere af van de oefenvorm, spronghoogte, bewegingssnelheid en het aantal contactmomenten. Door bewust te variëren in intensiteit kun je verschillende fysieke eigenschappen ontwikkelen en de belasting afstemmen op de individuele speler.
5. Plyometrische training moet je uitvoeren tot volledige vermoeidheid
Juist niet. Plyometrische training is doorgaans gericht op het snel ontwikkelen en overbrengen van kracht. Wanneer spelers vermoeid raken, neemt de kwaliteit van deze explosieve acties vaak af. Voldoende rust tussen de sets en het bewaken van de uitvoering zijn daarom belangrijke voorwaarden voor een effectieve training.
6. Plyometrische training verbetert alleen het sprongvermogen
De voordelen gaan veel verder. Goed opgebouwde plyometrische training kan ook bijdragen aan het verbeteren van de sprintsnelheid, explosieve kracht, het vermogen om snel van richting te veranderen en de neuromusculaire controle. Eigenschappen die tijdens een voetbalwedstrijd voortdurend worden aangesproken.
7. Voor plyometrische training heb je speciale materialen nodig
Helemaal niet. Veel effectieve oefeningen kun je eenvoudig uitvoeren met alleen het eigen lichaamsgewicht. Denk aan pogos, verschillende sprongvormen en bounds. Hordes, boxen en andere materialen kunnen extra mogelijkheden bieden, maar zijn zeker geen voorwaarde voor een goede plyometrische training.
8. Plyometrische training is gevaarlijk voor jonge voetballers
Niet wanneer de training goed wordt opgebouwd en begeleid. Kinderen voeren tijdens het spelen voortdurend plyometrische bewegingen uit, zoals springen, huppelen en rennen. Met een passende intensiteit, goede techniek en geleidelijke progressie kan plyometrische training juist een waardevolle bijdrage leveren aan hun fysieke ontwikkeling.
9. Zwaardere spelers kunnen beter geen plyometrische training doen
Ook zwaardere spelers kunnen profiteren van plyometrische training. Wel zorgt een hoger lichaamsgewicht bij vergelijkbare oefeningen doorgaans voor een grotere mechanische belasting. Daarom is het belangrijk om rekening te houden met onder andere lichaamsgewicht, kracht, belastbaarheid en trainingservaring. De juiste dosering is belangrijker dan het lichaamsgewicht op zichzelf.
bron: Plyometrics 101
Wil je leren hoe je plyometrische oefeningen effectief kunt inzetten bij jouw spelers?
Schrijf je dan nu in voor de 2 daagse KNVB geaccrediteerde cursus Conditietrainer Voetbal Level 2 in Utrecht of Zwolle en ontvang 50% korting op de online cursus Conditietrainer Voetbal FUNdamentals Level 1!
Deze praktijkgerichte cursus is bedoeld voor (jeugd)trainers, verzorgers en (toekomstige) performance coaches die op zoek zijn naar verdiepende kennis, inspiratie en praktische tips om hun team en/of individuele spelers op een leuke, verantwoorde en effectieve manier voetbalfit te krijgen én te houden.
De cursus wordt verzorgd door Jelmer Siemons, oprichter van JES Soccer Performance en Coördinator Performance bij de Go Ahead Eagles Academy.
Artikel delen:
Ook interessant
Hoe breng je de Stretch-Shortening Cycle (SSC) bij voetballers in kaart? In deze vierde en laatste video laat bewegingswetenschapper Jeroen Rietvelt zien hoe je de SSC kunt meten en beoordelen. Ontdek welke inzichten dit oplevert en hoe je deze kunt gebruiken om plyometrische training gerichter en individueler toe te passen.
In de vorige twee blogs ging Jelmer Siemons dieper in op het belang van plyometrische training voor voetballers en 9 veelvoorkomende misverstanden over plyometrie.
In deze video neemt bewegingswetenschapper Jeroen Rietvelt het stokje over. Hij gaat dieper in op de werking van de Stretch-Shortening Cycle (SSC), ook wel de rek-verkortingscyclus genoemd, en legt uit welke fysiologische mechanismen een rol spelen bij het uitvoeren van plyometrische trainingsvormen.
Sprinten, springen en explosief van richting veranderen: plyometrische training kan een belangrijke bijdrage leveren aan deze fysieke eigenschappen van voetballers. Maar wat houdt deze trainingsvorm precies in en waarom is deze zo effectief? Ontdek hoe plyometrische training werkt, welke voordelen het biedt en wat je er als voetbaltrainer of Performance Coach mee kunt.
